Protokół Timmons’a

Plan treningowy dla początkujących

Opracowany przez doktora Timmons’a z uniwersytetu w Birmingham w 2011 roku program treningowy dla ludzi mało aktywnych fizycznie oraz dysponujących bardzo ograniczonym czasem. Protokół ten zajmuje razem z rozgrzewką i schładzaniem tylko nieco ponad 11 minut przez co może być zaadoptowany nawet przez najbardziej zapracowanych. Program dr Timmons’a zyskał ogromną popularność dzięki jego nagłośnieniu przez telewizję BBC. Link tu.

Ilość sesji treningowych w tygodniu: 3

Całkowity czas sesji treningowej: 11 min 20 sek

Rozgrzewka: 2 min średnie tempo (intensywność 50-60%)

Praca: 20 sek (intensywność 100%)

Odpoczynek: 2 min (intensywność 50-60%)

Ilość interwałów (sekwencji: praca, odpoczynek): 3

Schładzanie: 2 min (intensywność 50-60%)

Proponowane ćwiczenie: orbitrek, rower stacjonarny, sprint/marsz.