Plan treningowy dla średnio-zaawansowanych
Opracowany przez australijskich naukowców protokół treningowy charakteryzuje się wyjątkowo krótkimi interwałami. Stosunek pracy do odpoczynku wynosi 1:1,5 a czas sesji treningowej to dokładnie
pół godziny.
Ilość sesji treningowych w tygodniu: 3
Całkowity czas sesji treningowej: 30 min
Rozgrzewka: 5 min średnie tempo (intensywność 50-60%)
Praca: 8 sek (intensywność 100%)
Odpoczynek: 12 sek (intensywność 50-60%)
Ilość interwałów (sekwencji: praca, odpoczynek): wykonuj bez przerwy przez 20 min
Schładzanie: 5 min (intensywność 50-60%)
Proponowane ćwiczenie: orbitrek, sprint/marsz.
